赵丽俊 认识睡眠 促进睡眠

 赵丽俊 认识睡眠 促进睡眠

本系列主要讲了认识睡眠,促进睡眠。
赵丽俊
北京回龙观医院
回龙观医院主任护师
右卧,爬着睡觉,不好。按时就寝。上床就睡觉,睡觉先睡心。热水泡脚,45~55度,15分钟。不赖床。3~5分起床,不补觉。习惯性活动:散步、太极拳看专业书。睡前3小时不做剧烈活动。饭后半小时后才锻炼。适度的疲劳感,休息30分钟后疲劳感消失,为正常。晚上7分饱,不吃自助餐。花生、大豆类食品尽量少食,以免消化不好。减肥不减少水果、蔬菜摄入量。睡前半小时喝牛奶有助睡眠。睡前不不饮酒,饮酒不利于深睡眠。晚饭后,不喝咖啡,浓茶等,睡前8小时不喝这些。科学的管理午睡。午睡时间:睡前站30分,下楼走30分钟,睡30分钟。戒烟。尼古丁有兴奋性,睡前3小时前吸烟。吸气时数到3,呼气时数到6。。4不戴:手机、手表、假牙、胸罩、化妆。

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